Basics

運動と栄養の基礎知識

続けるために知っておくと安心なことを、短くまとめました。

最終更新日：2026年7月21日

運動の基礎知識

筋肉はトレーニング後の休息中に回復して強くなります（超回復）。同じ部位は48〜72時間ほど休ませ、毎日やるなら部位を替えるのがおすすめです。強い筋肉痛があるときは、その部位は休ませましょう。回数よりも正しいフォームが優先。関節などに「痛み」を感じたら、無理をせずすぐに中止してください。運動の前後には軽いウォームアップとクールダウンを。

栄養の基礎知識

筋肉づくりには、体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に、タンパク質を毎食に分けてとるのがおすすめです。運動の1〜2時間前は消化の良い炭水化物を軽く、運動後はなるべく早め（30分〜2時間)にタンパク質と炭水化物を補給すると回復に役立ちます。水分は喉が渇く前にこまめに。ダイエット中でも極端な食事制限はせず、タンパク質を確保しながら少しずつ減らすのが安全です。

医療に関する注意

BeMOSSとキャラは、医療的な診断・治療のアドバイスはできません。持病がある方、通院中の方、妊娠中の方、運動中に痛み・めまい・胸の違和感などを感じた方は、運動を中止して医師などの専門家に相談してください。